Çocuklarda Uyku Düzeni nasıl olmalıdır ?
Ebeveynlerin çocukları gelişiminde özen gösterdikleri bilinen bir gerçek. Bu gelişim sürecinde en çok zorlanılan ve anne babanın dikkat ettiği durumlardan biri de uyku düzeni. Zira çocuk gelişimi konusunda uyku düzeni oldukça önemli bir yer tutar. Gün bitip çocuğunuzu uyutmak için yatağa götürdüğünüzde en değerli varlığınıza iyi geceler dileyip onu öptünüz ve odadan ayrıldınız. Belki de günün yorgunluğu atmak ve eşinizle geçirmek istediğiniz birkaç saat için kahvenizi yapmaya başladınız bile. Ama ne yazık ki bunu gerçekleştirmek yerine çocuğunuzun size seslenmeleri ve odaya sık sık yanına gitmek durumunda kalmanız buna engel oluyor olabilir. ”Anne bana masal anlatır mısın?, Bu gece babam ve seninle uyumak istiyorum., Oda da sesler var.” gibi sızlanmalarla uyku saatinin çoktan geçmiş olduğunu fark ettiniz.
Peki çocuklar akşamları uyumamak için neden bu kadar ısrarcı olurlar? Uyumaları gereken süre ne kadar olmalıdır ? Çocuk gelişimi için kaç saat uyku idealdir. Çocuklar için uyku neden bu kadar önemli biraz buna değinelim. Ve daha sonra bu soruna ilişkin önerilerde bulunacağız.
Her çocuğun günlük uyuma süresi çocuktan çocuğa değişebilir. Yeni doğan bir bebek günde ortalama 16.5-17.00 saat uyurken bu süre bebeğiniz büyüdükçe azalmaya başlayacaktır. Çocuklar büyüdükçe daha az uykuya ihtiyaçları olur.
2 yaşında bir çocuk için gece uykusu 10-12 saat, gündüz uykusu 1-2 saat
3 yaşındaki bir çocuk için gece uykusu 10-12 saat, gündüz uykusu 1-2 saat
4 yaşındaki bir çocuk için gece uykusu 10-12 saat, gündüz uykusu 0-2 saat
5 yaşındaki bir çocuk için gece uykusu 10-12 saat, gündüz uykusu 0-2 saat gerekli uyku ihtiyacını karşılayacaktır.
2-3 yaş arası bazı çocukların gece uykuları daha uzun ise gündüz uykusuna gereksinim kalmayabilir.
Sizin çocuğunuz yeterli uyku almıyorsa düzeni sağlamak için biraz çaba sarf etmeniz gerekebilir. Çünkü uyku sırasında salgılanan büyüme hormonu çocuğunuzun gelişimi için vazgeçilmezdir. Bebeğinizin uyumamak için birçok sebebi olabilir.
- Yalnız kalmak istemeyip, odak merkezi olmak isteyebilir
- Aydınlık olmayan ortam ona zihninde ürkütücü figürlere sebep olabilir
- Oda ısısı ve gürültülü ortam etkileyebilir
- Kabuslar görüyor oluşu
- Duygusal ve fiziksel gereksinimlerinin tam karşılanamaması olabilir.
Çocuğunuzun uyku düzenini sağlamak için ebeveynlere tavsiyeler:
- Çocuğunuzu yatırmadan önce bazı rutinler oluşturun. Masal okumak, diş fırçalamak, ılık bir bardak süt içmek gibi.
- Sizinle konuşma ihtiyacı hissedebileceğini de unutmayın. Yatağa yatırdıktan sonra onunla sohbet edin. Bu çocuğunuzun konuşma ihtiyacını karşılayacaktır.
- Yapmış olduğunuz rutinlerinizi atlamayın ki uyku saatini geçirebileceğini düşünmesin.
- Uymuş olduğu uyku düzenine birkaç gün art arda uyduğunda ona sevebileceği küçük hediyeler verebilirsiniz.
- Çocuğunuz koymuş olduğunuz kuralları çiğnemek isteyecektir. Bu durumda onunla inatlaşmak yerine kararlı olduğunuzu gösterin. Belki zaman aralığında esneklik gösterebilirsiniz fakat ‘süre bitti’ dediğinizde sürenin sona erdiğini anlayabilsin.
- Çoğunuzun bu sürece alışması tabiî ki hemen olmayacaktır. Adım adım ilerleyin. Örneğin sizin yatağınızda yatıyorsa bir gece kendi yatağında bir gece sizin yatağınızda şeklinde yapabilir. İlerleyen zamanlarda kendi yatağına alıştıktan sonra tek başına yatmaya alıştırabilirsiniz.
- Uyumak istememe nedenini bulmaya çalışın. Çocuğunuz yorgun mu değil mi ? Gün içinde korkuya sebep olacak bir çizgi film izledi mi? Bunları fark ettikten sonra dilediğiniz metodu deneyebilirsiniz.
Çocuğunuzun gündüz uykusun düzenliyse sizin belirlemiş olduğunuz saatte uykusu gelmemiş olabilir. Bunun için gece uykusunu daha ileri bir saate çekmek daha iyi olacaktır. Çocuğunuzun sağlıklı bir şekilde gelişimini sürdürmesin adına uyku çok önemli bir yer tutar. Çocuk gelişimi söz konusu olduğunda uyku asla ihmal edilmemelidir.
